Article mis à jour le 15 mai 2025 par M & F
Lorsqu’il s’agit de choisir des chaussures de running, comprendre son type de foulée est essentiel pour optimiser ses performances, éviter les blessures et courir avec confort. En course à pied, on distingue trois principaux types de foulées : universelle, pronatrice et supinatrice. Cet article explique ces foulées et leur impact sur le choix des chaussures coureuses de 35 à 44 ans.
Sommaire
1. La foulée universelle (ou neutre)
La foulée universelle est la plus courante. Elle se caractérise par une répartition équilibrée du poids du corps lors de l’impact au sol. Le pied atterrit généralement sur l’extérieur du talon, puis déroule de manière homogène vers l’avant, avec une légère inclinaison naturelle vers l’intérieur (pronation légère).
- Caractéristiques : Pas de déviation excessive vers l’intérieur (pronation) ou l’extérieur (supination). L’usure des chaussures est généralement uniforme sous la plante du pied.
- Profil : Convient à environ 50 % des coureurs, dont de nombreuses femmes dans la tranche d’âge 35-44 ans qui courent pour le plaisir ou la forme.
- Chaussures recommandées : Des modèles neutres avec un bon amorti, comme ceux mentionnés dans l’article sur les chaussures de running pour femmes. Exemples : Asics Gel-Nimbus, Brooks Ghost ou Nike Pegasus.
2. La foulée pronatrice
La foulée pronatrice se produit lorsque le pied s’incline excessivement vers l’intérieur après l’impact au sol. Cette pronation excessive peut être liée à des arches plantaires basses (pieds plats) ou à une faiblesse des muscles stabilisateurs.
- Caractéristiques : L’usure des chaussures est plus marquée à l’intérieur du talon et sous l’avant-pied. Les coureuses pronatrices peuvent ressentir des douleurs aux chevilles, aux genoux ou au tibia si elles ne portent pas des chaussures adaptées.
- Profil : Environ 40 % des coureurs, particulièrement ceux ayant des pieds plats ou des antécédents de blessures liées à une mauvaise posture.
- Chaussures recommandées : Des modèles avec un soutien renforcé pour contrôler la pronation, comme les Asics Gel-Kayano, Brooks Adrenaline GTS ou Saucony Guide. Ces chaussures offrent une correction pour stabiliser le pied, essentielle pour les coureuses actives de 35 à 44 ans.
3. La foulée supinatrice
La foulée supinatrice est plus rare et se caractérise par une inclinaison excessive du pied vers l’extérieur. Elle est souvent associée à des arches plantaires hautes ou à une rigidité du pied.
- Caractéristiques : L’usure des chaussures est principalement visible sur l’extérieur du talon et de l’avant-pied. Les coureuses supinatrices peuvent être plus sujettes à des entorses ou à des douleurs aux pieds en raison d’un manque d’absorption des chocs.
- Profil : Moins de 10 % des coureurs, souvent des personnes avec des pieds très arqués.
- Chaussures recommandées : Des chaussures neutres avec un amorti supplémentaire pour absorber les chocs, comme les Hoka One One Clifton ou les New Balance Fresh Foam. Ces modèles sont idéaux pour les femmes de 35 à 44 ans recherchant confort et protection.
Comment identifier sa foulée ?
Pour déterminer votre type de foulée, plusieurs méthodes existent :
- Analyse en magasin spécialisé : De nombreux magasins de running proposent une analyse de foulée sur tapis roulant.
- Observation des chaussures usées : L’usure de vos anciennes chaussures peut indiquer si vous êtes pronatrice, supinatrice ou neutre.
- Consultation d’un podologue : Pour une analyse précise, surtout si vous ressentez des douleurs ou avez des antécédents de blessures.
Pourquoi est-ce important pour les coureuses de 35 à 44 ans ?
À cet âge, les femmes qui courent, qu’elles soient débutantes ou expérimentées, ont souvent des objectifs variés : garder la forme, participer à des courses ou simplement profiter d’un moment pour elles. Choisir des chaussures adaptées à leur foulée réduit les risques de blessures (comme les tendinites ou les douleurs articulaires) et améliore le confort, surtout pour celles qui courent régulièrement. Comme mentionné dans l’article sur les chaussures de running pour femmes, des marques comme Asics, Brooks ou Nike proposent des modèles variés pour répondre à ces besoins spécifiques.
Conclusion
Que votre foulée soit universelle, pronatrice ou supinatrice, il est crucial de choisir des chaussures de running adaptées pour courir en toute sécurité et avec plaisir. En comprenant votre type de foulée et en optant pour des modèles recommandés, vous maximiserez votre confort et protégerez votre corps, surtout si vous faites partie des coureuses dynamiques de 35 à 44 ans. Pour plus de conseils, le mieux est de se rendre dans un magasin spécialisé où vous trouverez un choix de chaussures sélectionnés, pouvoir les essayer et du conseil.
